Les tensions musculaires constituent un véritable problème qui handicape sérieusement la vie des personnes qui en souffrent. Parfois liée à une mauvaise position, au stress ou à de mauvaises habitudes alimentaires, cette manifestation touche la quasi-totalité de la population. Il existe pourtant quelques moyens simples et efficaces d’y remédier. Voici quelques idées destinées à soulager vos tensions musculaires.
Le massage pour soulager les tensions musculaires
Le massage reste de loin l’un des meilleurs moyens pour soulager les tensions musculaires. En effet, la pression et la chaleur stimulent la circulation sanguine puis libèrent par la même occasion le trop-plein de pression accumulée. L’action mécanique du pétrissage, effectué avec une huile ou une pommade de votre choix, permet de libérer l’acide lactique généré au cours de l’activité musculaire. Avant de commencer, retenez qu’il est important de créer un environnement calme et relaxant. Vous pouvez par exemple pratiquer votre séance de massage sur un matelas simba afin d’avoir l’esprit et le corps plus relâchés. En plus de bénéficier d’un sommeil réparateur, ce type de matelas vous aide à garder la forme.
Le massage permet également aux tissus d’être mieux irrigués favorisant ainsi leur alimentation en nutriments. Par ailleurs, il est également possible que vous pratiquiez un automassage pour évacuer vos tensions musculaires.
Pratiquer une activité physique
Contrairement à ce que certains peuvent penser, les activités physiques constituent l’un des moyens les plus efficaces pour soulager les tensions. En effet, les activités physiques de petite ou moyenne intensité favorisent la circulation sanguine et détendent les muscles. Raison pour laquelle il est souvent conseillé de ne pas toujours rester dans la même position, mais au contraire de dépenser votre énergie de manière variée.
En d’autres termes, vous devez effectuer des mouvements différents de ceux que vous effectuez au quotidien comme faire des étirements par exemple. Même les plus petits gestes ont leur importance et peuvent vous permettre de vous sentir mieux. De plus, il est important que ces petits mouvements soient répétés quotidiennement pour être efficaces. Les médecins recommandent généralement une activité physique d’une vingtaine de minutes par jour pour soulager les tensions.
Essayer la phytothérapie
Si la plupart des personnes préfèrent acheter un matelas pour leur séance d’automassage, d’autres en revanche optent pour une autre méthode. En effet, l’utilisation des plantes peut également contribuer à l’atténuation significative des tensions musculaires, particulièrement lorsqu’il s’agit de tensions récurrentes ou de blessures. Dans ce cas, il est conseillé de faire appel à un phytothérapeute pour trouver les plantes qui conviendront le mieux pour vous. Ces plantes peuvent être utilisées sous différentes formes (cataplasmes, poudre de plantes, teintures mères, tisanes, etc.).
Pour une efficacité optimale, ces plantes peuvent être utilisées pendant quelques semaines, avec des arrêts de quelques jours afin d’éviter à votre organisme de s’habituer à la molécule. Par ailleurs, l’utilisation de la phytothérapie comme méthode pour soulager vos tensions musculaires doit faire l’objet de vérification en ce qui concerne les éventuelles contre-indications. Le dosage dépendra essentiellement du type de produit choisi, des recommandations de votre phytothérapeute, mais aussi de la concentration en principe actif.
L’hydrologie, une excellente méthode contre les tensions musculaires
Les solutions naturelles et efficaces ne manquent pas lorsque vous souffrez de tensions musculaires. En effet, il est possible d’utiliser de l’eau en externe pour soulager vos tensions. Un bain relaxant à la maison, des bains à remous ou tout simplement des jets massant peuvent participer au soulagement de ces points de pression.
La chaleur est également un excellent moyen de soulager ses douleurs et gênes. Elle favorise le relâchement des fibres musculaires et induit la relaxation. À cet effet, l’utilisation d’une crème chauffante ou d’une bouillotte permet de stimuler la circulation sanguine, principalement au niveau de la musculature impactée. Lorsque vos tensions surviennent pendant vos déplacements, vous pouvez aussi utiliser un pansement chauffant spécial pour les soulager.
In fine, l’utilisation du froid permet aussi de soulager les tensions provoquées par une inflammation des muscles. Cependant, veillez toujours à ce que les glaçons soient emballés dans une poche afin que l’effet anesthésiant du froid soit homogène et optimal. Pour les grands dormeurs, une température basse de la chambre favorise le sommeil tout en soulageant les tensions musculaires.
Les autres techniques pour soulager les tensions musculaires
D’autres techniques comme l’aromathérapie permettent d’évacuer les tensions musculaires. En effet, cette technique s’utilise principalement sur les zones douloureuses, en complément des séances de massage. Pour être efficace, elle doit être employée régulièrement.
Vous pouvez également opter pour d’autres méthodes comme l’acupuncture ou des exercices de yoga pour soulager vos tensions.
Pour finir, rappelons qu’une bonne nuit de sommeil est également recommandée pour soulager les douleurs et les tensions musculaires. Pour cela, il vous faut un bon couchage et un environnement calme et détendu.